颈椎保养课-保重身体要紧

小宝胡来

分享一套《颈椎保养课程分享》资料合集。​         
        随着低头族增多和办公方式改变，颈椎问题成了常见健康困扰。近期参加的颈椎保养课程，让我收获了科学养护方法，在此分享给大家。
        课程首先强调正确姿势是基础。办公时保持“三个90度”：腰部与大腿、大腿与小腿、手臂与桌面均呈90度，电脑屏幕与视线平齐。每工作40分钟，起身做“颈椎米字操”，缓慢地向上下左右及斜向转动头部，每个方向停留3秒，缓解颈部肌肉紧张。
        课程还推荐了简单放松技巧：用热毛巾热敷颈部10分钟后，双手轻按风池穴和肩井穴，力度以酸胀感为宜，每次按摩5分钟。同时提醒避免高枕睡眠，选择高度约8-10厘米的颈椎枕，保持颈椎自然生理曲度。坚持这些方法两周，我的颈部僵硬感明显减轻，大家不妨试试。

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